ممکن است به خاطر هجوم به ورزشگاه به خود افتخار کنید وانجام دادنبیضویتمرین ، اما حرکت بی خیال پاهای خود در حین خواندن مجله یا تماشای تلویزیون کمک زیادی به تناسب اندام شما نمی کند. در این وبلاگ، 10 تصور غلط را که مردم در چه زمانی دارند، بررسی می کنیمانجام کاردیو دردستگاه بیضی شکل و پیشنهادات بهبودی را ارائه می دهد تا به شما کمک کند کالری بیشتری بسوزانید و سرگرمی را به تمرینات خسته کننده خود اضافه کنید.
تنظیم مقاومت روی صفر
حرکات سریع پا بدون مقاومت به ندرت دارای مزایای تناسب اندام است. اطمینان حاصل کنید که هر بار که روی آن قدم می گذارید، از نیروی کافی در برابر مقاومت تنظیم شده استفاده کنیدماشین بیضوی. سپس، با سرعت متوسط ادامه دهید تا زمانی که خسته شوید. اگر پس از پیاده شدن از دستگاه همچنان می توانید 5 دقیقه دیگر ادامه دهید، به اندازه کافی به خود فشار نمی آورید.
خم شدن کمر
نگه داشتن حالت ایستاده عضلات شکم شما را کشیده و عضلات مرکزی و بالای بدن شما را درگیر می کند. سعی کنید از دسته ها با یک دست یا حتی حرکات تک پا استفاده کنید تا گروه های عضلانی بیشتری را هدف قرار دهید و چربی بیشتری بسوزانید. اگر نمی توانید دستگاه بیضوی با دسته های ثابت مناسب پیدا کنید، نگران نباشید. برخی از مطالعات نشان می دهد که نگه داشتن دسته ها با دو دست می تواند کالری سوزی را کاهش دهد.
عدم وارد کردن اطلاعات شخصی
بیشتر ماشین‌های بیضوی برای تجاری برای کاربر با وزن حدود 150 پوند (68 کیلوگرم) تنظیم شده‌اند، اما وارد کردن اطلاعات شخصی شما مقادیر کالری مصرفی دقیق‌تری را ارائه می‌کند. سعی کنید هر 10 دقیقه 100 کالری بسوزانید.
عدم تغییر جهت
عقب رفتن بر روی دستگاه ورزشی بیضوی نه تنها باعث تنوع می شود، بلکه گروه های مختلف ماهیچه ای را نیز درگیر می کند. حرکت رو به جلو عضلات ران شما را تحت تأثیر قرار می دهد، در حالی که حرکت رو به عقب پشت ران و باسن شما را هدف قرار می دهد. برای بهترین تمرین، در حین رکاب زدن کمی به حالت اسکات بنشینید و زانوهای خود را در زاویه 90 درجه نگه دارید.
پایبندی به یک برنامه تمرینی ثابت
تمرین بیضوی HIIT یک راه عالی برای مبارزه با کسالت و افزایش کالری سوزی است. این دو روش را امتحان کنید: مقاومت ثابت با سرعت متغیر (1 دقیقه سرعت سریع؛ 4 دقیقه سرعت متوسط متناوب) یا سرعت ثابت با مقاومت تغییر (1 دقیقه حداکثر مقاومت؛ 4 دقیقه مقاومت متوسط متناوب).
ماشین بیضوی مغناطیسی برای خانه با صفحه نمایش لمسی - قیمت رایگان دریافت کنید
هل دادن انگشت پا
یکی از رایج ترین اشتباهات، فشار بیش از حد به انگشتان پا است که منجر به بی حسی و کوتاه شدن زمان تمرین می شود. وزن خود را به پاشنه پا منتقل کنید و گروه های عضلانی اصلی خود را درگیر کنید تا مدت تمرین خود را طولانی تر کنید.
سرعت بیش از حد
اگر صدای ماشین بیضوی را می شنوید که صدای هق هق می دهد، به این معنی است که مقاومت کافی نیست و شما خیلی سریع رکاب می زنید و در نتیجه کالری سوزی در واحد زمان کاهش می یابد. یک سرعت ثابت و متوسط داشته باشید و از مقاومت مناسب برای به چالش کشیدن عضلات خود استفاده کنید که به حفظ ضربان قلب بالاتر کمک می کند.
ماشین بیضوی مغناطیسی برای خانه با صفحه نمایش لمسی - قیمت رایگان دریافت کنید
نادیده گرفتن تعامل بالاتنه
اگر هر روز ورزش می کنید، از هر دو دسته متحرک برای درگیر شدن عضلات بالاتنه در دو روز و از دسته های ثابت برای پنج روز باقی مانده استفاده کنید. در حین حرکات هماهنگ دست و پا، تمرینات اینتروال را امتحان کنید: 1 دقیقه با تاکید بر حرکات بازو، 4 دقیقه با تاکید بر حرکات پا، به طور متناوب تا پایان تمرین خود.
افزایش شیب
برخی از ماشین های بیضوی دارای ویژگی شیب مانند تردمیل هستند. با این حال، شیب بیضوی تمرین را چالش برانگیزتر نمی کند. در عوض، پدال رو به پایین و کشیدن به سمت بالا را روی پاهای شما آسان تر می کند.
دستگاه مربی بیضوی تاشو مغناطیسی فشردهدریافت نقل قول رایگان
اتکای بیش از حد به ماشین بیضوی
خود را به یک دستگاه محدود نکنید. تمرینات خود را با سایر تجهیزات قدرتی و هوازی مانند دستگاه های قایقرانی تکمیل کنید. اطمینان از تنوع تمرینی نه تنها بدن شما را از عادت کردن به یک حرکت باز می دارد، بلکه به طور مداوم گروه های عضلانی قوی تری را شکل می دهد و متابولیسم را تقویت می کند.
دستگاه ورزش بیضوی مغناطیسی با نبض دست - قیمت رایگان دریافت کنید
با اجتناب از این اشتباهات رایج و ترکیب پیشنهادات بهبود ما، تمرینات بیضوی خود را تقویت کنید. سفر تناسب اندام خود را به سطح بعدی ببرید و به اهداف خود به طور موثر و کارآمد دست یابید.
به دنبال اطلاعات بیشتر در مورد تجهیزات بدنسازی هستید?آمدن به KJTone،ما فراهم می کنیم
محصولات جدید تناسب اندام:بیش از 1000 محصول جدید تجهیزات بدنسازی و آخرین روند تجهیزات بدنسازی
خدمات بازرسی: ما می توانیم کمیسیون شما را برای انجام خدمات بازرسی نمونه، بازرسی محصول و بازرسی کارخانه بپذیریم و از تحویل بی دغدغه برای شما اطمینان حاصل کنیم.
MOQ کمتر: یکی از ویژگی‌های کلیدی ما کمک به همه صاحبان شرکت‌های کوچک برای خرید محصولات مختلف سلامت و تناسب اندام از تامین‌کنندگان واجد شرایط با MOQ کمتر است.
خدمات سفارشی: اگر محصولات یا خدمات وب سایت ما نیازهای شما را برآورده نمی کند، لطفاً در هر زمان با ما تماس بگیرید. ما آماده ارائه خدمات سفارشی به شما هستیم.